Учёба в колледже — тяжёлый интеллектуальный труд. Свободного времени для восстановления сил практически не остается. Возникает учебная усталость. Как ее распознать?
Появляется вялость, сонливость, раздражительность, рассеянность, ухудшение памяти.
Предложите несколько советов вашему ребенку. Они помогут им справиться с учебной усталостью.
1. Следить за питанием
Причина усталости может скрываться в неправильном питании. В организме ежесекундно происходит куча реакций, в которых участвуют витамины, микроэлементы, мине¬ралы, незаменимые жирные кислоты и аминокислоты. Мозгу особенно нужны витамины В, D, К и Е.Для хорошего запоминания информации нужны витамины E и B1.
Витамина Е много в орехах, рыбе, яйцах, бобовых и некоторых фруктах (авокадо, курага). Витамин В1 попадает в организм из молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и морских продуктов, круп, фруктов, овощей, грибов. Недостаток витамина D может стать причиной усталости. Поэтому, необходимо включить в рацион рыбу и морепродукты, яйца, мясо, жирное молоко и молочные продукты, грибы и морские водоросли. Раздражительность и несобранность могут быть сигналом того, что в организме мало калия. Поэтому нужно есть овощи зелёного цвета: все виды капусты, шпинат, зелёный горошек, спаржевую фасоль. Не забывать про фрукты (груши, виноград, яблоки) и сухофрукты.
2. Спать 8 часов в сутки
Весь день мозг активно работает. В нём скапливаются токсины, которые угнетают работу нервных клеток. Чтобы этого не происходило, во время сна мозг очищается от опасного мусора. Недостаточный сон вреден: появляются рассеянность, ухудшается память и внимание. Именно поэтому перед тестами, экзаменами нужно хорошо выспаться.
3. Ложиться не позднее 12 часов ночи
За час до сна следует переходить в спокойный режим: стараться ничего не учить и не читать, не сидеть в телефоне и компьютере. Послушать расслабляющую музыку, принять ванну или просто полежать в тишине.
4. Планировать отдых
Бывает, чтобы отдохнуть от умственной работы, нужно просто запланировать перерыв. Расписать свой день по часам и минутам, чтобы использовать время рационально.
5. Менять виды деятельности
Ещё один простой способ отдохнуть — сменить вид деятельности. Чтобы мозг быстро отдохнул от умственной работы, достаточно сделать обычную разминку. Хорошо посещать секции, кружки. Когда такой возможности нет, прогуляться в парке, покататься на велосипеде или заняться хобби. Умственную усталость как рукой снимет.
6. Сделать себе массаж
На ушах, ладонях, пальцах рук и на ступнях есть биологически активные точки, которые связаны с головным мозгом. Массируя их, можно снять напряжение и отдохнуть от умственной работы. Этот способ кажется невероятным, но он оправдан годами практики. Китайцы, например, считают массаж ладоней одним из важных рецептов долголетия. Индусы и японцы с помощью массажа стоп вылечивают бессонницу и эпилепсию.
7. Расслабляться на выходных
Невыполненная работа не даёт расслабиться и отдохнуть, появляется хроническая умственная усталость и нервозность. Поэтому нужно планировать свои выходные. Искать интересные и полезные мероприятия, активно отдыхать с друзьями, встречаться с близкими. Так, чтобы энергии и настроения хватило на новую учебную неделю.
Отдыхать от умственной работы нужно. Лучше сделать перерыв на 20 минут и с новыми силами быстро и качественно выполнить работу, чем это же время пытаться безрезультатно впихнуть информацию в переполненный мозг.
Таким образом, предложенные советы помогут вашему ребенку преодолеть учебную усталость.
Преподаватель психологии
Г.С. Шилова