Кнопка

Версия сайта для слабовидящих

Страница психолога

Как повысить умственную работоспособность

Как повысить умственную работоспособность

Вопрос, как расширить возможности мозга, интересует практически каждого думающего человека, тем более что современные условия жизни с каждым днем усложняют работу нервной системы, предоставляя огромное количество информации, требующей переработки и осмысления. Как с этим справиться и что конкретно делать? Будем разбираться...

Наш мозг устроен таким образом, что он всегда будет перерабатывать всю поступающую к нему информацию. И только после переработки и тщательного анализа будет решать, что с этой информацией делать. Это эволюционно выработанная привычка, и наш мозг не может работать иначе. Стоит помнить также о том, что головной мозг обрабатывает не только информацию, поступающую из внешних источников, но и реагирует на все сигналы, поступающие от каждой клетки нашего тела.

Процессы регулирования работы органов и систем происходят в автоматическом режиме, и на это обычно уходит как минимум половина сил и энергии нашего мозга. Мы лишь косвенно можем влиять на эти процессы, и об этом стоит помнить, когда мы собираемся повысить эффективность работы нашего мозга. Дело в том, что общий уровень здоровья имеет принципиально важное значение. Если мы здоровы, мозг будет работать в обычном режиме, лишь контролируя планово протекающие процессы. При имеющихся же хронических заболеваниях и остро возникающих проблемах ему потребуется гораздо больше времени и сил для восстановления баланса, а это значит, что и энергии будет расходоваться значительно больше. И вряд ли нам удастся «уговорить» мозг решать сложные задачи или генерировать новые идеи, когда его внимание будет направлено на сохранение нашей жизни (ведь любая болезнь – это потенциальная угроза жизни). К тому же любой патологический процесс усиливает внутреннюю интоксикацию, что также ухудшает качество работы головного мозга.

Если говорить об информации, поступающей извне, то здесь мы точно можем регулировать не только ее количество, но и качество! По приблизительным, исключительно «техническим» подсчетам мозг в секунду получает более 50 ТБ (50 000 000 МБ) информации только из внешних источников. И с каждым днем количество получаемой информации прогрессивно нарастает, приводя к информационной интоксикации.

Подумай о том, насколько та информация, что ежедневно поступает в твой мозг, для тебя действительно важна? Ежедневные новости, просмотр сторис в инстаграме, рассылки о скидках и акциях в магазинах для тебя действительно необходимы? На все эти действия мозг тратит не только время, но и энергию, которые можно было бы потратить на гораздо более полезные и важные дела! Может быть тебе пора сделать переоценку? :)

Научись грамотно планировать свое время!

Есть еще один важный момент, учитывая который мы существенно повысим эффективность работы мозга. Дело в том, что в одну единицу времени мозг может потратить определенное количество энергии, поскольку мозг еще и один из самых экономично работающих органов. Это один из основополагающих законов работы мозга – «принцип доминанты» (открытый великим русским ученым – А. А. Ухтомским). Смысл его состоит в том, что мозг работает в режиме, при котором вся энергия направляется на решение самой важной задачи в данный момент. Изначально этот принцип использовался для выживания в экстремальных условиях, поскольку при бегстве от тигра человеку было все равно, голоден ли он в этот момент и насколько «красиво он бежит». Вся сила мозга направлялась на решение основной задачи – спастись!

За миллионы лет ничего не изменилось, и мозг по-прежнему может предоставить в каждый конкретный момент только определенное количество энергии, которое необходимо расходовать экономно. Мы можем потратить эту энергию на решение одной серьезной задачи, выкладываясь на 100%, или двух менее серьезных, уделяя каждой из них по 50%. А если мы пытаемся сделать 5–10 дел одновременно? Вряд ли эффективность будет высокой… Но как же тогда все успевать, не повышая уровень стресса? Отличный способ, неоднократно доказавший свою эффективность – планирование.

Матрица Эйзенхауэра – это простой инструмент для распределения задач по важности, основываясь на собственных приоритетах:

I. Срочно и важно - дела, которые нужно сделать прямо сейчас.

II. Срочно и неважно - это можно (и нужно!) делегировать.

III. Не срочно, но важно - как правило, это задачи, важные для стратегического развития. Реши, когда именно ты этим займешься, и потом не отлынивай.

IV. Не срочно и не важно - сделай это позже, делегируй или просто забудь об этом.

Не делайте одновременно несколько дел, а если необходимо решить важную задачу – уделите ей все время и больше ничего не планируйте. К тому же завершенные «важные» дела вызывают гораздо больше положительных эмоций, что скажется на самооценке и мотивации в будущем! Поэтому, планирование – не только высокоэффективное использование энергетических ресурсов в согласии с нашим мозгом, но и залог отличного настроения.

«Прокачай» свой рацион!

Качественное сбалансированное питание – один из основных принципов сохранения высокой умственной работоспособности. В  рационе питания просто необходимы омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, витамины группы В, магний, йод и железо для организма.

Чтобы не только подпитать мозг, но и простимулировать его, нам не обойтись без экстракта гинкго билоба. Это реликтовое растение исторически использовалось для восстановления функций центральной нервной системы после любых повреждений мозга как у детей, так и у взрослых. А исследования последних десятилетий лишь подтвердили его эффективность и уточнили механизм действия. Гинкго билоба нормализует кровообращение (причем не только в мозговых, но и во всех остальных сосудах), обладает прямым защитным действием на мембраны клеток головного мозга, являясь мощным антиоксидантом. Кроме того, экстракт гинкго способствует нормальному обмену веществ нервных клеток и повышает устойчивость нейронов к дефициту кислорода.

Учитывая то, что 80% внешней информации мы получаем, используя зрение, и с каждым днем нагрузка на этот очень важный и очень чувствительный орган возрастает, нам просто необходимо о нем заботиться! Есть специальные вещества, которые поддерживают его нормальную работоспособность, ведь при «зрительном утомлении» автоматически развивается и «умственное».

Таким образом, сочетание правил ЗОЖ и эффективных растительных веществ поможет нам сохранить ясность мысли и четкость действий на многие десятилетия!

Будь здоров и продуктивен! 

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ АЛТАЙСКОГО КРАЯ
 КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
 «РУБЦОВСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»
ул. Комсомольская, 158, г. Рубцовск, 658207
Телефон: (385 57) 7-00-80 Факс: 7-00-80
Web: http://rub-rpc.ru   E-mail: rubrpc@22edu.ru  
ИНН 2209011304, КПП 220901001
МИНИСТЕРСТВО ФИНАНСОВ АЛТАЙСКОГО КРАЯ
(КГБПОУ «Рубцовский педагогический колледж»  л/с 20176X20190)

Температура в "РПК"

Актуальная температура в колледже:

Главный корпус: +20.

Общежитие: +21.

"Горячая линия" : (3852) 20-64-44