Есть среди них и те, которые берут свое начало из глубокого прошлого, когда психология как наука еще не существовала. Так, медитация, которая сегодня широко распространена в западной практической психологии, берет свое начало в буддизме, возникшем в середине I тысячелетия до н.э. Хотя буддизм входит в число мировых религий, медитация обособилась от него как способ управления своими психическими состояниями. В этом смысле она уже не имеет отношение к религиозному культу, а поглощена европейской традицией и является частью осознанного применения эффективных психологических практик.
Если для взрослых медитация оказалась столь эффективной, и к ней часто прибегают люди в целях самопомощи, то этот хорошо зарекомендовавший себя метод вне религиозного контекста вполне может быть применим и для подростков в силу их возрастных особенностей.
Подростковые годы могут быть временем конфликтов и стрессов. Подростки часто подвержены влечению к вредным привычкам из-за давления со стороны сверстников или стресса. Это также ценное время для выбора профессии и подготовке к своей карьере, и они могут беспокоиться о своих оценках на экзаменах. Подросткам также может быть сложно перейти из школы в колледж из-за новых условий и обязанностей. Медитация может помочь им успокоиться и уменьшить беспокойство в это время. Это также может улучшить внимание и память, которые необходимы для успешного завершения обучения.
1. Подсчет числа
Этот метод – один из лучших способов снизить стресс. Подросток просто начинает считать от 1 до 10. Он должен повторять это, пока не почувствует, что избавляется от нежелательных мыслей.
2. Обратный отсчет
Медитацию обратного счета можно выполнить в любом расслабленном положении. Подросток считает от 10 до 1. Это требует полной концентрации, и он будет сосредоточен на достижении цифры 1. Это отличный способ улучшить концентрацию подростка и уменьшить ненужные заботы.
3. Подсчет мыслей
Подросток садится в расслабленном положении и считает свои мысли, используя маленькие шарики, бусины, семена и т.д. Каждый раз, когда ему приходит мысль, он должен перемещать один шарик, бусину и т.д. Попросите его попробовать в течение нескольких минут, и он заметит, что через некоторое время количество мыслей уменьшится.
4. Закрытие ворот
Это практика закрытия чувств, также известная как йони-мудра. Этот метод включает в себя закрытие глаз, ушей, рта и носа пальцами, чтобы заблокировать любое сенсорное восприятие. Закрыть органы чувств нужно следующим образом:
- Уши - большие пальцы рук
- Глаза - указательные пальцы
- Нос - средние пальцы
- Безымянный палец - над губами
- Мизинец - под губами
Закрывать органы чувств нужно так, чтобы не вызвать боль в глазах и т.д. Через несколько минут можно открыть уши и прислушаться к окружающим звукам. Также постепенно включить все органы восприятия, работу которых обычно мы даже не замечаем.
5. Глубокое дыхание
Подросток садится прямо, удобно, закрывает глаза и глубоко вдыхает носом. Далее он осторожно делает глубокий выдох ртом. Дыхательные движения он делает животом, для контроля можно держать руку на животе. Вдыхать и выдыхать нужно медленно и осторожно. Одновременно он прислушивается к окружающим звукам, а не сосредотачивается на своих мыслях. Также эту технику можно практиковать, слушая собственное сердцебиение.
6. В паре
Это идеальная техника для укрепления отношений родителя с подростком или отношений между подростками. Сядьте, опираясь спинами и головами друг на друга. Делайте медленные и глубокие синхронные вдохи. Почувствуйте дыхание друг друга и вспомните счастливые моменты вашей жизни.
7. Круг «чего я хочу от жизни»
Нарисуйте круг на листе бумаги и попросите подростка написать мечты, которые он хочет осуществить, внутри круга. Можно также написать, чего он не хотел бы получить в своей жизни вне круга. Эту картину нужно повесить на видное место и чаще смотреть на нее, чтобы мечты начинали сбываться. По мере необходимости, можно добавить в круг новые мечты.
8. Медитация любви/доброты
Эта методика более требовательна, чем другие, и включает в себя прощение, доброту и любовь к тому, кто обидел подростка в прошлом. Необходимо удобно сесть, закрыть глаза и вспомнить все хорошие времена, которые у него были. Он может повторять фразу «позволь мне насладиться счастьем», наподобие мантры. Затем подростку нужно проявить доброту к человеку, который причинил ему боль. Эта медитация сострадания может наполнить вашего подростка позитивными мыслями.
9. Ощущение неба
Подросток закрывает глаза, затем делает глубокий вдох. Он должен представить голубое небо и визуализировать проходящие облака. Объясните ему, что облака будут проходить мимо, но небо всегда останется неизменным – другими словами, облака не могут навсегда изменить небо. Все заботы подобны облакам, а душа человек - небу.
10. Прогулка в тишине
Прогулку в тишине можно практиковать как медитацию. Парк или пляж отличное место для этой медитации. Подросток должен чувствовать каждый свой шаг, и осознавать себя и окружающие его предметы.
11. Внимательность
Техника намеренного привлечения внимания к переживаниям, происходящим в настоящий момент без осуждения.
Эти методы помогут подростку справиться со стрессом и расслабиться. Медитация помогает даже в терапевтических целях при различных заболеваниях, например, для уменьшения ощущения боли.
Возможные эффекты медитации
- Улучшение сна. Стресс и беспокойство могут вызвать тревожный сон и даже бессонницу у подростков. Медитация может помочь успокоить ум. В результате мы получим качественный сон, необходимый для правильного функционирования тела и разума.
- Повышение внимания. Регулярная практика медитации может помочь улучшить концентрацию и, таким образом, помочь подростку лучше учиться.
- Уменьшение тяги к злоупотреблению алкоголем и курением
Подростки, практикующие медитацию, имеют более низкий уровень стресса, и им проще не поддаваться влиянию сверстников, употребляющих алкоголь и никотин.
- Контроль эмоций
Подростки могут испытывать сильные негативные эмоции из-за стресса. Медитация поможет осознать свои мысли и чувства и установить над ними контроль.